W dni nietrengowe Gainera brac 3 czy 2 razy?? ------------------------------------------------------------------------- Czyli BCAA Brac w Trengowe: przed treningiem 30min -->3 kaps. i po Trengu bezpośrednio ---> 3 Kapsułki, a w nietrengowe po sniadaniu --- 3 kapsułki! tak to mam rozmieścic??? [...]
[...] u niego trening Mirko ważył 93 kg i skarżył się, że nie może nabrać masy. Siser zadbał o to żeby nabrał masy: przepisał mu odpowiednie suplementy oraz ćwiczył z nim 2-3 razy w tygodniu. Obecnie Mirko i Siser ćwiczą codziennie a Mirko waży +100kg. Według wielu znawców jest jednym z najlepiej zbudowanych i wytrenowanych zawodników MMA, a jego [...]
[...] korektę. Dodam że ważę 75 kg przy 178 cm wzrostu a trenuję ponad rok. Mój trening uważam jako na masę chociaż różni się on od wytycznych atlasu. Ćwiczę każdą partę dwa razy w tygodniu i tak: I. Klatka - wycisk sztangi płasko - wycisk sztangi skos - rozpiętki GRZBIET - wyciąg do karku - coś w stylu wiosłowania tylko że na maszynie [...]
[...] sie że dużo zależy od silnej woli. Ja sobie postanowiłam że muszę spróbować i dojdę do końca ( chociaż czasami mi sie nie chce ). Z początku robiłam 5 dni w tygodniu ale po 3 serie. Jednak po przeczytaniu kilku stron wypowiedzi zaczęłam robic po 4 serie trzy razy w tygodniu - i jest OK. Życzę wytrwałości - dążyć zawsze do celu - to moje motto
[...] cwiczenia bez uzywania ciezarow-np pompki.ale mam pytanie-czy moge robic jednego dnia 5 serii pompek(na max) i 2 serie pompek podporem tylem(tez na max)?robilem tak juz duzo razy i nie bolala mnie glowa wiec chyba nie ma przeciwwskazan?jest jakis lepszy sposob niz robienie na max? jezeli to ma w czyms pomoc to takich powolnych pompek(z klata przy [...]
Witam Serdecznie Na wstepie przedstawie moja sytuacje :D Trenuje intenywnie 3 razy w tygodni od listopada.Mam 192 cm wzrostu i ok 100Kg wagi (czasmi 98 czasami 101 zalezy od dnia ) Jestem juz po jednym cyklu Kreatyny firmy Optimum (w plynie) teraz mam 3 tygodnie przerwy i juz skonczylem prawie druga butelke 100 ml HMB Hitec`a (chyba tak to sie [...]
_mario: Jak masz oponke, to bierz sie za aeroby i zacznij stosowac dobra dietke. A6W przy oponce troche Ci pomoze, ale cudow nie oczekuj. Na brzuch (rozbudowanie) najlepiej 3 razy w tygodniu tak jak kolega wyzej pisal abs 2 albo jakies inne cwiczenia. Co do aerobow to najpierw 3 razy w tygodniu po 30 min, potem 4 razy w tygodniu 30 min i co [...]
[...] bo czuję paniczny głód. I wyrzuty sumienia, i łzy....poza tym jeszcze jedno - JAK PORADZIĆ SOBIE Z CELLULITISEM?? ćwiczę od ponad pół roku - bardzo intensywnie - siłownia 3 razy w tygodniu + od ponad 2 tygodni areobik 4 - 5 razy w tygodniu (razem z l - karnityną) i prawie żadnych efektów, jeśli chodzi o jędrność....a na dodatek pojawiły się już [...]
[...] ) Ogolnie barki mam dobrze rozwienięte, dzieki czemu nadrabiam przynajmiej wizualnie mniejsz dwuglowe :-/ ktore wkoncu ruszyly z miejsca, jak zaczalem je cwiczyc 2 razy w tyg. (na sesji po pleckach - lzejszy trening oraz razem z tricem - ciezszy) edit. a ten swoj trening zamiescilem, tak sobie...tylko sie nie gniewaj Zmieniony przez - [...]
trenuje 2 razy na silce + raz w weekend w domku i mi to wystarcza...trening jest urozmaicony, pozatym mi nie zalezy na cud kracie ale jako taki brzuszek na lato przyadloby sie miec
Ostatni miesiac trenowalem tylo 2 razy w tyg (maturka), a jadlem normalnie tak jak przeddtem (masowo na wysokich weglach). Spadki sily i obwodów sa male ale jednak sa, natomiast za brzuch musze sie ostro wziąć. Planuje teraz taki cykl do lipca: 4x w tyg silownia (klatka+brzuch, barki+nogi, plecy+brzuch,bic+tric w superseriach) 3x w tyg bieganie [...]
Wszystkiego Najlepsiejszego razy dwa!W dniu dzisiejszym swoje święta mają nasi dwaj tradycyjni doradcy GizmoTkd i Dachenq.Solenizantom chciałbym życzyć zdrowia! i wszsystkiego tego co oni sami by chcieli oraz kolejnych stu lat doradzania nam na SFD Zmieniony przez - MARCEL536 w dniu 2005-05-12 09:38:27
czesc. po cyklu 8x deca 200ml + prolo 200mg. Na poczatku co 5 dni 3 razy..potem co 7 w sumie ilosc srodka widac na gorze Byc moze doloze na 3 ostatnie tygodnie przed odblokiem stanabol w tabsach.ok 20-25mg/dzien . ale ne jest to pewne Wiec.. Mam 20 tab provioronu. 40 tab nolvy 20mg , 24 tab clomidu 3 tyg po ostatniej dece zaczynam i tak: 1 dzien [...]
Bałamut, pieprzysz jak poparzony. Załóżę się, ze sam bys chętnie przyjał wlew w zadek. Ja bym tam chciał.. A wyobraź sobie, jaka byłaby przyswajalność białka, gdyby takiego szejka proteinowego sobie pod ciśnieniem zaaplikować w pupę. Tak robia czołowi kulturysci, wchłania im się wtedy ok. 2 razy wiecej białaka i mają większe i n trwalsze przyrosty
Czy zakładając, że mam na celu względy estetyczne następujący trening będzie prawidłowy? 3 razy w tygodniu. -Skłony tułowia z linka wyciągu górnego (2 serie po 12 powtórzeń, 3 seria do upadku mięśniowego ) -Skręty tułowia w siadzie (2 serie po 12 powtórzeń 3 seria do upadku mięśniowego ) -Unoszenie tułowia z opadu (3 serie po 12 powtórzeń) Jakoś [...]
[...] z Białka 85% Po obudzeniu po treningu i po kolacji biore dwie kapsułk HMB Caps Pół godziny przed treningiem Pije L-Karnityne 1000 Na siłownie chodze prawie codziennie i dwa razy w tygodniu prowadze zajęcia z TaeBo (kickBoxing + Areobik) Jem na śniadanie płatki, obiad to ryż brązowy + warzywa, potem np. tuńczyk w puszce lub piersi z kurczaka [...]
jak zażywać creatine??,,,,,zakupiłem kapsuł creatine mega caps 1250,, 150 caps.. i nie wiem jak mam ją stosować,,ile razy dziennie najlepiej i kiedy ???pomocy
[...] Strzeliński Paul Poloczek - Mistrz Niemiec w kat. junior ciężka W barwach OLIMPA występowali także dwaj inni niemieccy mistrzowie tego kraju: Sascha Zelman Felix Decker Dwa razy dziennie Kamila ,Strzałka oraz Głuchy mieli występy na scenie dużej oraz raz na mniejszej ,która mieściła się w sąsiedniej hali nr 6 Stoisko nasze obsługiwane było przez [...]
[...] potem przez kolejny tyzien po diecie biegalam. potem przez jakies ogolne złe samopoczucie przestalam.. no i wiadomo.. raz niemyslalam co jjem, raz zaczynalam chyba z 5 razy znow diete - ale konczylam po 4 dniach. no chyba to niezbyt zdrowe.. motywacje byla wazna. ale to indywidulana sprawa - powiem tylko ze ogromna satysfakcja.. wieksza [...]
[...] narazie daje swietne efekty. Na nogi mam wiele serii, ale to moj najmocniejszy punkt. Mam jednak obawy co do przysiadow. W ostatniej serii jak mam dobry dzien to biore 145 6 razy i wydaje mi sie ze to jednak troche za duzo jak na moj wiek (jak wspomnialem nogi mam bardzo mocne - pozostalosc po wielu latach kolarstwa gorskiego) Mom glownym celem [...]
Dobry trening brzucha z Flex'a
